przed i

[...] 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2550 kcal B-190g, W-165g, T-106g Trening klatki Klata: -wyciskanie na płaskiej 4 serie kończone 6 x 100kg -wyciskanie hantli 3 serie -rozpiętki 3 serie -brama-spinanie przed sobą 3 serie Wieczorem potrenuje rozciąganie barków. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-23 17:03:46

[...] że waga zleciała mi do 92kg może jutro padnie kolejna granica i wskoczę na 91kg z przodu. Jeżeli chodzi o wagę 92kg to nie ważyłem tyle od oj oj co najmniej 15 lat. Zjadłem przed chwilą drugi posiłek przyrządzony na bardzo ostro z papryką chili, mega pali i jest zdrowym spalaczem. Około godziny 15.00 pójdę pobiegać z 40 minut na stadionie. [...]

[...] mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Rzodkiewka (95 g) Ser twarogowy półtłusty (55 g) Jajo kurze całe (2 [...]

[...] jakiejś. Gwid - z tym wyśmiewaniem to żart był. Ale pamiętem z początków dziennika Kerada że szarpał sporo, więc słaby na pewno nie jest, prędzej ćwiczy z głową unikając kontuzji. A przysiad.bułgarski znam bo robiłem jakiś czas przed powrotem.na siłkę. Chciałbym wiedzieć co to bułgarski MC. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-07 23:18:34

A przysiad.bułgarski znam bo robiłem jakiś czas przed powrotem.na siłkę. Chciałbym wiedzieć co to bułgarski MC. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-07 23:18:34 Skoro kerad mówi, że MC na nogi to spotkałem się z tym, że niektórzy nazywają "bułgarskim" MC na prostych nogach, który przewidziany jest na dwugłowe uda. Ja go robię przemiennie ze [...]

[...] HST/podobnych oraz ich efektów - nie chodzi o cudowne rozwiązania ale o zmiany. Nie da się wycisnąć maksa z tej samej metody.na okrągło, a ja robiłem splita kilka miesięcy przed HST z brakiem efektów już. Około 20 stycznia podsumuję moje HST ze zdjęciami. U mnie parcia na siłę i ciężary też nie ma, progres jest taki z reguły, jaki był zakładany [...]

Co do Eino(rok ur 1931)-zgadza sie-mysłałem ,że ma coś ok 70- iątki....i stad wziałem to zdjecie za aktualne....A to pewnie z przed 20 lat...:) Z tym jedzeniem,to rzeczywiście było cienko-ja wtedy by mieć odp ilość białki piłem 3-4 litry mleka i kilogram białego sera...... Z jajkami to wtedy nie było tak dobrze jak dziś-były bez problemu-ale duzo [...]

[...] lchf czy ketogeniczna są podobno bardzo anykataboliczne i najwięcej mięśni oszczędzają podczas redukcji. Może być to rozwiązaniem dla tych, którym zależy na zatrzymaniu tego co na masie wypracowali. Możesz zacząć już teraz wprowadzać olej MCT przed treningiem. Poczytałem nieco ale sam używam kokosowego w tej chwili. MCT jest robiony z kokosowego.

kerad też mi tak snes rozpisywał i uwierz ze w 5 docelowej serii to ja schodzę pomimo iż mam teoretyczne rezerwy w 4 poprzednich;-) to jest to o co ja Marcela molestowałem parę miesiecy temu - po co 1/2 w zapasie a ostatnia doepiro docelowa. dorian yates tak robił, 1-2 serie zasadnicze a przed nimi parę rozgrywkowych. Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

[...] długi spacer a pogoda była przepiękna, słońce biczowało niemiłosiernie promieniami po plecach.Nie mogę się doczekać biegania kiedy nałożę słuchawki z muzą na uszy i ruszę przed siebie. Poniżej kilka ostatnich posiłków ale nie wszystkie polecam.Kuba wie o czym piszę%-) https://dl.dropbox.com/s/wldtfwc3a00vl8y/IMAG1284.jpg [...]

Z tego co zrozumialem - przechodzisz w tryb redukcyjny. W tej sytuacji nie jadlbym sniadania przed treningiem, jest zbedne, a na redukcji wrecz bardzo zbedne ;) Chcialem literowke poprawic i namieszalem ;( Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-27 09:33:28

[...] 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie megamocne [...]

Dzisiaj dzień bez treningu na siłowni, poszły do południa aeroby 40 minut a teraz 4km w dobrym tempie. Jutro rano przed śniadaniem orbiterek potem siłka i bieganie wieczorem.I niech nikt nie pisze, ze jest czegoś za dużo. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-12 19:42:42

Dzisiaj trening FBW ostatni w tym tygodniu i przed wyjazdem na wypoczynek.Na treningu zrobię głównie brzuch,barki,triceps i klatkę oraz delikatnie nogi.Jutro wybieganie na 14km zobaczymy czy chwycę wiatr w żagle po magicznej cyfrze 10km. Przyszły tydzień to roztrenowanie może nawet zrobię 2 tygodnie ale nie rezygnuję z treningu biegowego. Od [...]

[...] na sylwetce kulturysty takiej niekształtnej ale bardziej celuję w fit z tym że koszulka musi być opięta. Kerad37 bez urazy ale jak widzę takie teksty czy rozkminy to od razu przed oczami mam momentalnie ten obrazek %-): http://awesome-body.info/wp-content/uploads/2014/07/if-arnold-listened-to-the-naysayers.jpg ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci [...]

[...] ma dodatkowy cukier i olej słonecznikowy Zapomniałem o tym napisać, a myślałem idealnie to samo. Powidła i dżemy domowe, no powiedzmy... 90% suszonej żurawiny jest zabezpieczone przed utlenianiem za pomocą delikatnej kandyzacji (cukier + olej). Jak już to szukaj po bazarkach "od baby", ale śliwki suszone albo morele są chyba bezpieczniejsze.

Panowie program na kolejne 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie [...]

[...] zauważył OJan, u mnie to nie wyszło, ale u mnie było kilka innych przyczyn generalnie to my musimy pamiętać jak ostro zapierniczaliśmy z dietą i treningiem w trakcie poprzedniej redukcji, jeśli w przyszłej redu będziesz trzymał co najmniej ten sam poziom to redukcja wyjdzie lepiej (bo będziesz miał na sobie więcej mięśni), mi to w 2014 nie [...]

[...] z przodu 3 serie wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie -WL płaska sztangielki 3 serie -WL- smith 3 serie -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie -młotki 3 serie śr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez [...]